생리 전만 되면 이유 없이 짜증이 나고, 불안하고, 우울한 감정이 들진 않으신가요?
사소한 일에도 눈물이 나거나, 누군가와 말다툼이 잦아지는 시기라면,
단순한 '예민함'이 아니라 PMDD (월경전 불쾌장애)일 가능성도 있습니다.
PMDD는 단순한 생리 전 증후군(PMS)보다 더 심한 정신적 변화와 정서 불안을 동반하는 질환입니다.
실제로 20~30대 여성 중 약 8% 이상이 PMDD 수준의 정서 변화로 고통받고 있지만,
많은 이들이 단순한 감정 기복이라 여겨 지나치곤 하죠.
그렇다면 생리 전 우울감과 불안함을 줄이기 위한 방법은 무엇이 있을까요?
다음은 전문가들도 추천하는 5가지 대처 방법입니다.
💡 1. 호르몬 사이클을 기록하자
생리 시작일, 증상, 감정 변화 등을 생리 앱이나 메모장에 기록하면, 본인의 패턴을 인식할 수 있습니다.
“아, 이 시기라서 예민한 거구나” 하고 스스로 이해할 수 있는 것만으로도 감정 조절에 큰 도움이 됩니다.
💡 2. 규칙적인 식사 & 당분 줄이기
생리 전에는 혈당이 쉽게 불안정해지므로, 당분이 높은 음식이나 카페인은 피하고, 복합 탄수화물+단백질 중심의 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
특히 비타민 B6, 마그네슘이 풍부한 음식(바나나, 아몬드, 현미 등)을 챙겨 먹으면 도움이 됩니다.
💡 3. 가벼운 유산소 운동 (산책, 요가 등)
강도 높은 운동보다는 심박수를 살짝 높여주는 정도의 운동이 좋습니다.
산책, 요가, 스트레칭은 엔도르핀을 자극해 우울감을 줄여주고, 수면의 질도 높여줍니다.
💡 4. 감정일기 or 감정 쓰레기통 활용
불안하거나 우울할 때는 감정을 억누르기보단, 글로 털어내는 것도 좋은 방법입니다.
요즘은 “감정 쓰레기통 앱”이나 “감정 일기 쓰기 챌린지”도 인기인데, 글로 정리하면 머릿속이 한결 맑아집니다.
💡 5. 너무 심하다면 전문가 상담 또는 약물도 고려
감정 기복이 일상생활을 방해할 정도로 심하다면, 산부인과나 정신과 상담을 통해 도움을 받아야 합니다.
필요할 경우 간단한 약물 치료나 영양제 보충만으로도 큰 차이가 생깁니다.
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생리 전 우울감과 불안은 단순한 감정 문제가 아닐 수 있습니다.
자신의 몸과 감정을 관찰하고, 적절한 방법으로 대응하면 삶의 질이 훨씬 좋아집니다.
혹시 지금 이 글을 보고 있다면, "내가 왜 이럴까?"가 아니라
“내 몸이 보내는 신호를 이해해야 할 때”라고 생각해보세요.
당신은 이상한 게 아니라, 그저 인간답게 반응하고 있을 뿐이에요.